powt nog

dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 4x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do [...]

[...] łatwe do nauczenia w warunkach domowych, ponadto właściwa kolejność spowoduje że w obu odmianach przysiadów będziemy wykonywać nieco większy, a więc bezpieczniejszy zakres powtórzeń. Odpowiednikiem rwania z podsiadem jakie wykonuje sie na zawodach bedzie dla nas rwanie siłowe po którym bezpośrednio wykonamy przysiad/przysiady ze sztanga nad [...]

Student - ciesz sie lepiej ze reklame Ci robie! ------------------------------------------------ 04.11.2008r Dzień #29 *martwy ciąg- 60kg/64kg/68kg (10/8/6 powt) *drążek *wyciskanie lezac- 50kg/52kg/54kg (9/6/4 powt) *wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/4 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 28kg/30kg/32kg (10/8/6 powt) *uginanie z supinacją- 14kg/16kg [...]

[...] ramienia) po którym przystępowali do ćwiczenia nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z obciążeniem 90% [...]

[...] chyba czekasz na gotowiznę/ale ostatni raz -na przyszłośc wiecej zrozumienia i dobrej inicjatywy / 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) maxymalna liczba powt. 2.Spiecia tułowia w lezeniu -max. liczba powt. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 15 powt. uginanie nóg leżąc przodem 15 powt. 4.Wyciskanie sztangi w [...]

Sobota,niedziela DNT suppl: omega 3 ,centrum advance Piątek, suppl: centrum advance, omega 3 Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/16 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 16,5 kg/18kg/19kg/20,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 [...]

[...] drugie odpowiedz anaboliczna uzyskasz cwiczac w superseriach klata-plecy-klata-plecy itp pozniej szybko wstepnie zmeczone bareczki i ramiona po trzecie : przysiady na 100 powt - chcesz redukowac/ rozwijac czysta mase itp to moga byc bardzo pomocne po złozeniu do kupy masz przykladowy plan na 2x2 w tygodniu PON - superseie klaty i gornych [...]

[...] Niestety trening się z opóźnieniem i nerwami pod siłownią staliśmy ponad godzinę ... Zresztą szkoda gadać. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 47,5kg 2 obwód 45kg 3 obwód 42,5kg 4 obwód 40 kg 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 47,5kg 2 obwód 45kg 3 obwód 42,5kg 4 obwód 40 kg 10s Wyciskanie [...]

[...] Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg 3. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 powt. Rozciąganie po treningu :) [...]

[...] przy treningu na samym drazku-najwazniejsza ,szczegolnie dla nas-rozgrzewka standard i najlepiej zaczac od cwiczen brzucha- 1.unoszenie ugietych nog 2-3 serie po 10-12 powt 2.unoszenie prostych nóg az do samego drazka-2 x 5-10 powt 3.podciaganie podchwyt-3 x 5 powt 4 podciaganie nachwyt 3 x 5-dynamicznie 5 próby silowego wejscia 3 x po 3 [...]

[...] na m. brzucha- jesli chcesz- skąłdający się z ćw. bez dodatowych obciążeń; -spinanie, jakiś rodzaj skrętow, jakiś rodzaj unoszeń nóg czy spinanie odwrotne, to w przedziale powt. nieco większym myslę, ze dwie serie po 15-20 powt. wystarczy przy plecach nie wiem czy wyrzucanie mc na koniec będzie najlepszym pomysem- po kilku wiosłowaniach, choc [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 · wyprosty ramion na wyciagu 3 s. 12,10,8 [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

[...] katowania NÓG!!!! NOGI 1. Przysiady 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x2/130x2/140x1 w sumie od 120kg w gore to rekordy wiec jestem ZAj**ISCIE zadowolony! drugie powt. 130kg juz technika uciekala a przy 140kg juz byla asekuracja i kolega musial pomoc troche bo bym nie wstal :) 2. Wypychanie na "suwnicy" 110x12/120x12/130x8/130x12 3. [...]

[...] B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 i 9kg x 8 R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - wyjątkowo ciężkie hantle, myślałam że poszło powt. więcej niż ostatnio ale nie nie R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 10 5szt x8 [...]

[...] jeszcze czy nastepujacy trening byl by dobry tak jak dla mnie: Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt 2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie [...]

[...] 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 w zamian przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę w zamian żuraw 5x max 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Jak to bzdurna zamiana to proszę o [...]

Zmieniłem kilka rzeczy tak jak mowiliście, ale jeszcze dalej nie wiem czy ilość powtorzen ma zostać taka jaka napisałem , i jakim ciezarem robic cwiczenia? czy ma być mały by moc robić wiecej powtorzeń, czy średni? Odnośnie nóg, to dlatego tak mało bo nie moge zbyt dużo cwiczyc na nogi z powodów zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] Podciaganie: 9x5kg 9x5kg 8x5kg 13x0kg 5. Wspiecia na maszynie: 100x25kg 100x25kg 50x50kg 6. Przedramiona: nie pamietam 7. Brzuch: * Unoszenie nog do klatki: - 1 seria 70 powt - 2 seria 35 powt * Brzuszki na lawce skosnej: - 1 seria 30 powt - 2 seria 30 powt Komentarze: 1. Dalem po garach bylo bardzo bardzo ciezko, zaczalem robic wg Waszej [...]